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控制的跑步鞋，通常比較堅硬，它能夠減小或控制足部的過度內翻，防止腳踝受傷，這種跑步鞋的重量通常要比其他跑鞋重。構造一般是，內層為大面積受力均勻的TPU塑料片和延伸到前腳掌受力點的高密度加強材料，用以控制足部內旋，夾層鞋底提供持久性；外層的橡膠更加耐磨。

腳型和步態(tài)類型

　　究竟哪一類跑步鞋適合你，這需要你在了解自己腳型和步態(tài)類型后才能下結論。
　　人的足部通常有一個正常彎曲的弓型結構，我們稱之為“足弓”。當做濕腳印試驗時，留下的足印中間會缺少一塊。根據(jù)缺少部分的大小，可將人的足分為正常足型、平足和弓型足。
　　濕腳印測足型：將沾過水或者墨汁的右腳踩在一張白紙上。找到足印兩側最寬處的點分別垂直畫出兩條平行線。在足印中間缺少部分的弧線上找到最靠近右側垂直直線的點，過此點，畫一條垂線。左邊為A區(qū)，右邊為B區(qū)。根據(jù)A、B區(qū)的比例確定足型。
　　正常足型：A、B區(qū)的比例接近于2∶1。
　　特點：這種足型在運動的過程中，通常是用腳的外側著地，腳踝會輕微向內彎曲，這樣可以有效地吸收振動。
　　最適宜的跑步鞋：能夠提供一定穩(wěn)定性的跑步鞋。
　　提醒：一般來說，一雙符合生物力學足弓正常的雙腳，沒有必要穿改善運動控制的鞋。
　　平足：A、B區(qū)的比例應該小于或者等于1∶1。A區(qū)比正常足型的足印要小。
　　特點：足弓非常矮，足印看起來就像整個腳底。跑步時，足部通常以外側著地，腳踝表現(xiàn)出過度向外彎曲。時間長了會產(chǎn)生不同程度的疲勞性損傷。
　　最適宜的跑步鞋：控制足弓下降，堅固鞋底，能提供運動控制，或高穩(wěn)定性的跑步鞋。
　　提醒：避免選擇具有很好減震效果的跑步鞋，因為它們會相對缺少穩(wěn)定性。
　　弓型足：A、B區(qū)的比例應該大于2∶1。A區(qū)比正常足型的足印要大。
　　特點：足印呈現(xiàn)出狹窄的印記。嚴重者沒有B區(qū)。這種足型通常處于外旋狀態(tài)，具有較好的靈活性，足弓本身卻不能提供足夠的減震作用。
　　最適宜的跑步鞋：帶避震的跑步鞋能夠提供充足的彈性，保護足部免受振動。
　　提醒：避震效果好的跑鞋靈活性會相對較弱。
　　步態(tài)：跑步時，腳掌的外側會與地面最先接觸。同樣足型的人，鞋底的磨損部位卻可能不同，這是因為每個人跑步的姿態(tài)有所不同，足在運動過程中的正常著地應該是腳跟先著地，然后將重心落在整個腳掌上，然后平穩(wěn)過渡到五個腳趾，同時受力并蹬地。
　　嚴重的旋內：跑步時腳尖會帶動腳踝向內旋轉，著地后足心嚴重外翻，重心落在足的內側。足與腳踝不能給身體提供良好的穩(wěn)定性，來自地面的震動不能被有效地吸收。
　　最適宜的跑步鞋：穩(wěn)定性好，具有運動控制功能。
　　正常步態(tài)：在一個步態(tài)周期末，腳尖會帶動腳踝向外輕微旋轉。足與腳踝能夠保持與小腿成一條直線。著地后重心會落在整個腳掌。這就意味著足和腳踝可以有效地吸收來自于地面的震動，支撐并穩(wěn)定身體。為腳趾蹬地做好準備。
　　最適宜的跑步鞋：具有良好減震功能的跑步鞋。
　　足外旋：跑步時，腳尖會帶動腳踝向外旋轉。足著地后重心落在足的外側。但在整個步態(tài)周期中，足心并不會翻向內側。由于著地后，足的外側持續(xù)受力，這將導致足在離地期蹬地過程中，小腳趾承擔了大部分壓力。
　　最適宜的跑步鞋：柔軟性強，具有減震功能的跑步鞋，特別是鞋底具有密度適中的透氣性夾層的跑步鞋。
　　一雙良好的慢跑鞋應合乎下列條件：
　?。ㄒ唬?后跟要牢固，才能使腳踵穩(wěn)定，不易傾斜。
　　（二） 后跟的上方要有適當突起的襯舌，既能保護跟腱，又不會刺激跟腱才行。
　?。ㄈ?鞋帶的下方，需有襯舌，才能保護腳背及伸趾肌腱。
　?。ㄋ模?鞋頭最好要高且圓，才不會夾住腳趾，或造成趾甲床血。
　?。ㄎ澹?鞋跟要寬大穩(wěn)固，鞋底要有柔軟的的夾層，以吸收沖擊的效果。最后端須呈斜面狀，以利腳向前移動。
　　（六） 鞋底要分層，前后的厚度及材料不同。最下層直接和地面接觸的部份要堅固耐磨，但也不要硬到失去緩沖的效果，并且須有適當分布的突起物，對地面才有牽引力，才不會滑倒。
　?。ㄆ撸?鞋底的前1/3處要柔軟，才能適合庶趾關節(jié)的背曲，減少跟腱的傷害。
　?。ò耍┻x鞋時間最好在下午。因為那時的腳已經(jīng)活動了幾個小時，會比早晨時大。并且選鞋時要穿著運動襪，最好先一腳穿新鞋，另一腳穿舊鞋，這樣相互比較之后，才兩腳都穿新鞋，最容易看出是否合腳。
　?。ň牛┠_趾前端應預留空間，不可和鞋頭接觸，因為鞋子穿久了可能變寬，但不會增長，因此鞋子的長度一定要比腳的實際長度多2、3公分以上比較適當。
　?。ㄊ└鲝S牌的跑鞋售價不一，有的高達幾百元，對一般人來說，并不需要去買最貴的，因為較貴的跑鞋往往是名牌的競賽鞋，為了減輕鞋的重量而有所不同，這種競賽用的跑鞋并不適合平時的訓練，因此不要被價格所迷或。
　　（十一）鞋面材料對價格的影響也很大。使用上等皮料制成的鞋面理論上比較耐用，但是實際上往往是鞋底 先磨損。尼龍網(wǎng)編織成的鞋面比較輕，透氣性較佳，腳比較容易保持乾燥涼爽，在長距離的賽跑時，也能適度的伸展以容納稍為腫大的腳，這些都是它的優(yōu)點因此不必堅持非買皮面的跑鞋不可。
　　按照上述原則，就可以買到一雙良好的慢跑鞋了。
　　但是需要注意的是，不要穿跑步鞋從事籃球、網(wǎng)球等球類運動。因為球鞋兩側都需要特別強化，以利于腳的轉動及突發(fā)性的移動，鞋底前后厚度也比較平，如果穿跑步鞋來打籃球、網(wǎng)球等會常常會發(fā)生扭傷腳的運動傷害。